Товары для здоровья и долголетия
Горячая линия: (будние дни с 9:00 до 18:00 по московскому времени)
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Здоровье

Профилактика боли в пояснице

Болевые ощущения в пояснице могут нести регулярный характер или быть не столь частыми. Интенсивность также меняется в зависимости от причин. В любом случае человек испытывает серьезный дискомфорт, ухудшается качество жизни. Боли в пояснице мешают выполнять ежедневные задачи. О здоровье этой области стоит задумать раньше, чем неприятные ощущения станут носить постоянный характер. Для этого существует ряд профилактических, абсолютно не сложных, мер. И основная часть основана на наших привычках, от которых стоит избавиться.

Осанка

Начиная с юного возраста, многие люди перестают следить за своей осанкой. Сидя в сгорбленном положении, с опущенными плечами и головой, мы сами не замечаем, как негативно влияем на состояние поясничного отдела. Неправильная осанка дает перегрузку на шею и поясницу. Со временем это приводит к сильным болям.

Активный образ жизни

Отсутствие необходимой суточной дозы подвижности, сидячий образ жизни приводят к плохой циркуляции крови. Ткани не получают необходимого количества кислорода, межпозвоночные диски застаиваются из-за отсутствия жидкости. Все это приводит к дегеративным процессам в поясничном отделе. Для нетренированных людей лучше начать с небольшой активности – прогулки, легкая разминка. Затем выбрать оптимальный вариант занятий. Это может быть скандинавская ходьба, йога, гимнастика, танцы. Все зависит от физических возможностей.

Укрепление мышц живота

Крепкие мышцы живота напрямую воздействуют на состояние нашей спины и поясничного отдела. Не стоит заниматься исключительно спиной, забыв про пресс. В таком случае вы заставите спину наклоняться вперед, беря на себя большую нагрузку. Появляется диспропорция. Крепкие мышцы живота помогают поддерживать хорошую осанку и правильно распределять вес тела.

Наклоны только на согнутых ногах

Большая ошибка – постоянные наклоны на прямых ногах. Это действие подходит исключительно для разминок, тренировок. В быту же лучше присесть, согнув колени, поднять вещь и вновь выпрямиться. Так напрягаются как мышцы живота, так и спины. Нет особой нагрузки на позвоночник и поясницу. В пожилом возрасте или при наличии болей, лучше опираться на стул.

Постоянная смена позы в сидячем положении

Длительное нахождение в сидячем положении губительно для позвоночника. Мы начинаем сутулиться, мышцы застаиваются, кровь плохо циркулирует. Поэтому при необходимости сидеть долгое время, стоит минимум каждые 45 минут делать разминку или хотя бы менять положение: выгнуть спину, сделать повороты. Опасно и постоянно держать ногу на ноге. В таком положении позвоночник сгибается в «кошачью спинку» и на него действует большое давление. 
Интересно и то, что чем удобнее и комфортнее стул, тем хуже проведенное в нем время отражается на пояснице.
Made on
Tilda