Укрепление иммунитета после 50 лет
С возрастом наша иммунная система слабеет, это естественный процесс. Даже у людей, ведущих активный образ жизни к 50 годам наблюдается ухудшение общего здоровья. Дело в том, что на состояние иммунной системы влияет работоспособность нескольких органов:· костный мозг;
· аппендикс;
· селезенка;
· миндалины;
· лимфоузлы;
· вилочковая железа;
· пластинки в кишечнике.
За нашу жизнь эти органы неоднократно подвергаются «атаке» болезнетворных бактерий1, вирусов. И со временем защита слабеет. Необходимы профилактические меры, чтобы дольше оставаться здоровым и полным жизни.
Враги нашего иммунитета
Основными причинами ослабления иммунитета специалисты называют следующие факторы:· Нехватка витаминов. При чем это может быть не личный отказ от продуктов, а сезонный гиповитаминоз. Зимой, как правило, населению России не хватает витаминов D и С.
· Простуды, инфекции. Чем чаще и серьёзнее мы болеем, тем ослабленное становится наш иммунитет. А вследствие этого хуже защищает нас от болезней. Такой замкнутый круг.
· Прием антибиотиков без рецептов. Антибиотики способны убить собственную защиту организма.
· Злоупотребление алкогольными напитками, табакокурением.
· Жёсткие диеты. Несбалансированный рацион приводит к нехватке витаминов и микроэлементов.
· Стрессы. Доказано, что эмоциональные, пчихологигече6ские переживания негативно сказываются на иммунной системе.
Снизить иммунитет можно быстро, а вот восстанавливать его намного сложнее. В этом главную роль играют профилактические методы.
Как укрепить иммунитет людям старшего возраста
В любом возрасте полезны пешие прогулки. Ходить нужно не менее 3-40 минут в день. Желательно выбирать парки или набережные с чистым воздухом. Это укрепляет сердечно сосудистую и иммунную систему. Помогут разминки и зарядки. Можно заняться йогой, но исключительно несложными осаннами.Большое влияние имеет рацион. Людей после 50 лет для укрепления иммунитета стоит есть побольше яблок, моркови, шпината. В них содержатся витамины С, А и Е. В поддержке иммунитета помогут цинк и селен. Высокое содержание этих микроэлементов в говядине, неочищенных зерновых, индейке, чесноке.
