На данный момент принято считать, что сон менее 6 часов считается недостаточным. Врачу любой специальности известна широкая распространенность нарушений сна в пожилом возрасте. Пациенты жалуются на увеличение время засыпания, чуткость сна. Требуя от врача выписать снотворные средства, и в тех случаях, где они не нужны и даже вредны. Ведь в возрасте после 55 происходят изменения сна и это нормально, продолжительность сна может колебаться от 5 до 6 часов.
Причинами нездорового сна могут быть:
- неблагоприятные факторы, напряжение, внутреннее беспокойство, страх, боли и другие физические недуги;
- малоподвижность, чтобы хорошо спать ночью , надо быть занятым днем;
-. хронические заболевания, у каждого они свои;
- лекарственные препараты, некоторые средства от кашля, таблетки от головной боли, содержащие кофеин, и др.;
- переедание и избыточный вес;
- нарушение режима сна.
Как улучшить качество сна?
Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, соблюдайте режим
Ложитесь спать, только тогда, когда действительно почувствуете сонливость. Если ее нет, лучше встаньте и найдите занятие в спокойной обстановке
Не спите днем;
Научитесь расслабляться, выберите для себя деятельность, которая приведет к спокойствию.
Физическая активность на протяжении всего дня, но не позднее, чем за 4 часа до сна, тогда активность выбирайте менее интенсивную.
Не переедайте на ночь, ограничьтесь легким перекусом незадолго до сна. В рационе не должно быть кофеиносодержащих продуктов, алкоголя
Не курите перед сном и в течение ночи.
Народные средства стоит использовать для здорового сна. Успокаивающие травы мята, мелисса, валериана, зверобой и другие обязательно помогут избавиться от переживаний и тревоги, успокоят нервную систему.
Если хотите наладить состояние сна, стоит обратить внимание на расслабляющий массаж. В домашних условиях удобно использовать специальные электромассажеры, которые направлены на расслабление мышц. Даже один массажер может выполнять целый комплекс полезного воздействия на организм и решать проблемы, как отдельных частей тела, так и всего организма в целом Приобретайте массажеры только проверенных и надежных производителей, дающих гарантию качества.
