Бессонница у взрослого: причины и способы избавления
Проблемы со сном могут иметь медицинский или психологический подтекст. Чаще всего бессонница возникает на фоне стресса, усталости. Ее могут вызывать болевые синдромы в теле. Часто люди жалуются, что даже при сильной сонливости уснуть невозможно. Почему это случается, как уснуть и как спать так, чтобы выспаться?Почему нас мучает бессонница
Бессонница или инсомния – это любое состояние, при котором нарушается режим сна. Постоянные пробуждения среди ночи, сонливость днем, невозможность спокойно заснуть в положенное время, тяжелое утро – все это признаки бессонницы и бороться с ней необходимо.В чем опасность бессонницы
Нарушение режима сна приводит к серьезным депрессивным состояниям. Невозможно соблюдать обычный ритм жизни. Появляются сильные головные боли, раздражительность. Из-за утомляемости нет желания и сил работать, выполнять ежедневные привычные дела. Если бессонница приобретает хронический характер, то это может привести к следующему:· Трудности с обучаемостью.
· Проблемы с памятью.
· Агрессивное поведение.
· Повышение артериального давления.
· Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
· Появление лишнего веса.
· Отёчность.
· Появление проблем с кожей.
· Общее ухудшение внешнего виды.
От бессонницы страдает практически каждая часть нашего тела и с ней необходимо бороться.
Как избавиться от бессонницы самостоятельно
Разрешено употреблять без рецепта успокоительные растительного происхождения. Можно заварить ромашковый чай, сделать расслабляющую ванночку для ног. Любые таблетки, микстуры можно употреблять только после консультации с врачом. В профилактических целях и в случаях, когда не получается уснуть можно воспользоваться следующими советами:· Соблюдать гигиену сна. В это понятие входит душ перед сном, чистка зубов, свежее постельное белье.
· Рекомендовано не есть минимум за 3 часа до еды.
· Почитайте книгу, пролистайте журнал, успокойте нервы перед отходом ко сну.
· Не стоит засыпать под телевизор.
· Рацион. Наполненный желудок обеспечивает сонливость, но вот крепко спать вряд и поучится. Фастфуд, солёная, жирная, сладкая пища создают дискомфорт. В вечерний период рекомендовано употреблять в пищу творог, шпинат, нежирные сорта мяса, тыкву.
· Занятия спортом. Физическая нагрузка поддерживает уровень серотонина и эндорфина в тонусе. Поэтому сон будет спокойным и крепким.
· Массаж. Успокаивающие массажные процедуры благотворно влияют на весь организм. Они расслабляют мышцы, тонизируют тело, улучшают кровоток.
Массажное оборудование – это удобный и доступный способ избавиться от бессонницы и расслабиться после тяжёлого дня. Массажеры могут оказывать точечное или комплексное воздействие в зависимости от конструкции.
