Бессонница – это состояние, когда происходят нарушения сна, и его поддержание. Может считаться заболеванием, когда хронически мучает человека, своей продолжительностью. Чаще всего причиной бессонницы стают психологические факторы. Основными симптомами бессонницы являются: - сложно заснуть – постоянные поиски удобной позы; - пробуждения на протяжении ночи; - сонливость в дневное время; - длительность сна менее 6 часов, пробуждение раньше привычного. Факторы риска развития нарушения сна: - возникшие стрессы и нервное переутомление; - различные виды боли; - нарушения работы ЖКТ – запор, понос, изжога и другие; - физические перегрузки - проблемы с сердцем, нарушение его ритма; - действие лекарственных препаратов; - употребление возбуждающих веществ – кофеина, никотина или алкоголя; - апноэ. Быстро засыпать и лучше высыпаться – побороть бессонницу , можно используя ряд рекомендаций: 1.Кровать используйте только по назначению. Сама кровать должна прочно ассоциироваться с отдыхом. Таким образом, выработаете условный рефлекс. Правильно подобранные постельные принадлежности ( подушки, одеяло, матрас…), из натуральных тканей, положительно влияют на сон. 2.Биологические часы настройте на правильный режим. Для этого стоит просыпаться и засыпать в одно, и тоже время. Включите систему контроля – циркадные ритмы, которые руководят процессами бодрствования утром и сонливости вечером. Про каждодневном, налаженном режиме сна и пробуждения система будет срабатывать на быстрое засыпание и легкое пробуждение. 3. Принимайте расслабляющую ванну с добавление эфирных масел. 4. Температурный режим и свежий воздух в комнате способствует здоровому и крепкому сну. 5. Прогулка перед сном , отвлечет от отрицательных мыслей. 6. Легкий перекус за два часа до сна не повредит. 7. Тишина и темнота ускорят наступление сна. 8. Запланируйте регулярные физические нагрузки. 9. Неудачные попытки заснуть только усиливают тревогу, не заставляйте себя. 10.Легкий расслабляющий массаж, снимет физическое и эмоциональное напряжение и нормализует сон. Делать массаж можно как при помощи близких, так и самостоятельно, а также применяя специальное оборудование – массажер. Перед процедурой полностью расслабьтесь, выполнять нужно по направлению сверху, вниз. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно — во время такого массажа вам должно быть приятно. Массажер высокого качества, с режимами и функциями , способен творить чудеса. Использование позволит получить массу приятных и расслабляющих ощущений. Бессонница очень часто изматывает человека, вызывает раздражительность. Свое влияние на сон дает не умение вовремя расслабляться, успокоится.