Бессонница – это состояние, когда происходят нарушения сна, и его поддержание. Может считаться заболеванием, когда хронически мучает человека, своей продолжительностью. Чаще всего причиной бессонницы стают психологические факторы. Основными симптомами бессонницы являются:
- сложно заснуть – постоянные поиски удобной позы;
- пробуждения на протяжении ночи;
- сонливость в дневное время;
- длительность сна менее 6 часов, пробуждение раньше привычного.
Факторы риска развития нарушения сна:
- возникшие стрессы и нервное переутомление;
- различные виды боли;
- нарушения работы ЖКТ – запор, понос, изжога и другие;
- физические перегрузки
- проблемы с сердцем, нарушение его ритма;
- действие лекарственных препаратов;
- употребление возбуждающих веществ – кофеина, никотина или алкоголя;
- апноэ.
Быстро засыпать и лучше высыпаться – побороть бессонницу , можно используя ряд рекомендаций:
1.Кровать используйте только по назначению. Сама кровать должна прочно ассоциироваться с отдыхом. Таким образом, выработаете условный рефлекс. Правильно подобранные постельные принадлежности ( подушки, одеяло, матрас…), из натуральных тканей, положительно влияют на сон.
2.Биологические часы настройте на правильный режим. Для этого стоит просыпаться и засыпать в одно, и тоже время. Включите систему контроля – циркадные ритмы, которые руководят процессами бодрствования утром и сонливости вечером. Про каждодневном, налаженном режиме сна и пробуждения система будет срабатывать на быстрое засыпание и легкое пробуждение.
3. Принимайте расслабляющую ванну с добавление эфирных масел.
4. Температурный режим и свежий воздух в комнате способствует здоровому и крепкому сну.
5. Прогулка перед сном , отвлечет от отрицательных мыслей.
6. Легкий перекус за два часа до сна не повредит.
7. Тишина и темнота ускорят наступление сна.
8. Запланируйте регулярные физические нагрузки.
9. Неудачные попытки заснуть только усиливают тревогу, не заставляйте себя.
10.Легкий расслабляющий массаж, снимет физическое и эмоциональное напряжение и нормализует сон.
Делать массаж можно как при помощи близких, так и самостоятельно, а также применяя специальное оборудование – массажер. Перед процедурой полностью расслабьтесь, выполнять нужно по направлению сверху, вниз. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно — во время такого массажа вам должно быть приятно. Массажер высокого качества, с режимами и функциями , способен творить чудеса. Использование позволит получить массу приятных и расслабляющих ощущений.
Бессонница очень часто изматывает человека, вызывает раздражительность. Свое влияние на сон дает не умение вовремя расслабляться, успокоится.
