Позвоночник это сложная конструкция, состоит из позвонков, межпозвонковых хрящей, суставов позвоночных отростков и связочного аппарата. Позвоночник окружен мышцами, которые обеспечивают его гармоничное движение, и выполняют две функции подвижность и стабильность. В частности мышцы брюшного пресса удерживают осанку и защищают позвонки от смещений и травм.
Позвоночник :
- крепкая структура, направлена на поддержание всего туловища, головы, верхних конечностей;
- создает опору, костям и мышцам;
- защитная оболочка спинного мозга;
- гибкая система, позволяет туловище сгибать и поворачивать;
- поддерживает равновесие тела.
Выделяют симптомы, которые дают знать о проблемах позвоночника:
- боли в спине и шее;
- слабость или потеря эластичности мышц спины;
- покалывание, онемение в руках и ногах;
- жжение и скованность в шее и пояснице;
- частые головные боли;
- ограниченная подвижность в шее и спине;
- мышечная слабость в плечах и руках;
Позвоночник должен сохранять функцию подвижности, устойчивости и быть достаточно крепким. Он вынужден приспосабливаться к различным условиям жизни. Малоподвижный, сидячий образ жизни негативно влияет не питание межпозвоночных дисков, приводят к деформации. Причина заключается в отстаивании околопозвоночной ткани, через напряжение одних групп мышц, другие бездействуют. Поэтому очень важно проявлять заботу о позвоночнике, регулярно уделять ему достойное внимание.
5 советов сохранить здоровье позвоночника
1. Движение. Утренняя зарядка около 10-ти минут, способна зарядить бодростью на целый день. Только от выполнения движений в межпозвоночный диск попадают питательные вещества, по этому на протяжения дня нужно выполнять хотя бы наклоны и повороты.
2. Растяжка. Один из способов: в положении лежа - постепенно наклоните колени вбок, а голову поверните в противоположную сторону. Оставайтесь в такой позиции 10 секунд, повторите в другую сторону. Выполнять 4 раза.
3. Мышечный каркас. Укрепляйте мышцы спины упражнениями "лодочка", "кобра". Крепкие и разработанные мышцы помогут позвоночнику выдерживать различные нагрузки.
4. Питание. Должно быть достаточно белка в рационе: по 1,5-1,7 грамма на каждый килограмм веса тела. Не оставляйте позвоночник без воды, - пейте 40 мл на 1 кг веса в день!
5. Массаж для мышц позвоночника. Сеанс профессионального массажа позволит максимально расслабить мышцы, в некоторых случаях справиться с более сложными проблемами позвоночника. Для ежедневного домашнего использования можно использовать электромассажеры. Современные массажеры оснащены режимами работы, выполняют функции профессионального массажа, оздоровительного и расслабляющего. Оборудование оказывает полезное воздействие на весь организм. Массажеры должны быть качественными от надежных производителей. Ведь вы доверяете им заботу о своём здоровье. Правильно подобранный массажер выполняет работу вдоль позвоночника, при этом, не затрагивая сам позвоночник. Так активизируется нормальная циркуляция крови и работа в тканях.
Подберите для себя подходящий массажер, с нужными функциями и получайте ежедневно эффективный и оздоровительный массаж.
