Качество сна напрямую влияет на наше здоровье, настроение и общее самочувствие.
С возрастом мы начинаем испытывать проблемы со сном. Это может быть связано с повышенной тревожностью, частыми стрессами, отсутствием физической активности, перееданием и несбалансированным рационом питания.
Поддерживайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться спать до 23:00 и просыпаться в одно и то же время. Выработка мелатонина происходит как раз в этот промежуток времени. Именно поэтому важно не нарушать естественный биоритм организма.
Кроме того, поздний сон может вызвать проблемы с памятью и концентрацией внимания. Во время сна происходит формирование долгосрочных воспоминаний. Вы можете нарушить циркадный ритм организма, который отвечает за наш сон, выработку гормонов и другие биологические функции.
Избегайте напитков, содержащих кофеин, после 16:00. Кофе стимулирует нервную систему и может ухудшить качество сна.
Поздние приёмы пищи стимулируют пищеварение и повышают активность организма. Последний приём пищи рекомендован за несколько часов до сна.
Создайте максимально комфортную атмосферу для сна.
Откажитесь от использования гаджетов перед сном. Синий свет от экрана значительно снижает выработку мелатонина. Вместо этого попробуйте почитать любимую книгу, послушайте музыку, выполните дыхательную практику и комплекс простых упражнений из йоги. Это поможет расслабить ваш организм, избавиться от накопившегося напряжения, тревожности и стресса.
Занимайтесь физической активностью в течение дня. Регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе помогут нормализовать ваше самочувствие и улучшить сон.
Обратите внимание на свою постель и подушку. Выберите максимально удобный ортопедический матрас и подушки, которые поддерживают правильное положение тела во время сна и уменьшают напряжение.
Например, у компании «Дом Здоровья» есть массажная подушка* для ежедневного домашнего использования, подходящая для людей любого возраста.
Лёгкий, компактный и удобный прибор для качественной проработки мышц на различных участках тела.
Способствует снятию напряжения и усталости.
Массажёр* осуществляет реверсивный роликовый разминающий массаж.
Благодаря наличию такого минерала, как нефрит, устройство имеет дополнительную функцию инфракрасного прогрева.
Инфракрасное тепло глубоко проникает в ткани и позволяет сделать мышцы более эластичными и подготовленными для массажа.
Под воздействием массажных движений кожа краснеет, повышается её температура, поскольку расширяются сосуды и активизируется локальное кровообращение.
К массируемой области поступают кислород и питательные вещества, как следствие, улучшается питание кожи. Она становится более эластичной и упругой, в ней снижается содержание лишней воды и жира.
Массаж шеи и воротниковой зоны способствует устранению головной боли, избавляет от чувства усталости. После нескольких дней применения можно нормализовать сон и значительно повысить продуктивность.
Массажная подушка* имеет множество вариантов практического применения:
воротниковая зона, область поясничного отдела, живот, бедра, ягодицы, икроножные мышцы и даже стопы.