С хронической болью в спине связаны не только дискомфорт жизни деятельности. Начинается частичная или полная потеря работоспособности, снижается иммунитет, начинаются нервные срывы, эмоциональные стрессы.
А вы знали? Американские специалисты подсчитали, что на борьбу с хроническими болями в спине ежегодно граждане США тратят более 600 миллиардов долларов!
Конечно, экономить на здоровье нельзя, но стоит ли вкладывать свои финансы в упущенное время и уже имеющиеся «болячки». Предлагаем вам эффективные методы профилактики для здоровья спины.
Старайтесь держать спину прямо
Подавляющее количество людей сутулятся, имеют неправильную осанку. Это сильно отражается на болях в спине. В течение жизни боль принимает хронический характер из-за постоянного напряжения в области шейных позвонков, поясницы. Ровную осанку можно добиться следующим способом:1. Расправьте плечи.
2. Поднимите плечи максимально к голове.
3. На сколько хватает сил расправьте плечи.
4. Опустите.
Если эти действия вызывают болевые ощущения между лопаток или в шейном отделе, стоит потренировать мышцы. Можно делать круговые движения плечами или отжимания от стены.
Заниматься своим прессом
Мышцы живота берут на себя часть нагрузки на спину. Если пресс не тренирован, то любое движение, прогиб сталкивает всю нагрузку на спину. Это приводит к последующим болям, травмам и неприятным ощущениям. Поможет йога, плаванье и теннис. Последний хорошо совмещает нагрузку на все виды мышц.Постоянные разминки при сидячей работе
Необходимо как минимум каждые 45 минут разминать спину и ноги. Если возможности сделать небольшую прогулку нет, то можно просто растянуть спину, сделать наклоны в бок, выгнуть спину. Не стоит долго сидеть в положении «нога на ногу», то позвоночник принимает на себя огромную нагрузку. От этой привычки стоит избавляться еще в молодом возрасте.Делайте массаж
Для профилактики болей в спине можно записаться на курс массажа. Одного сеанса будет недостаточно, специалисты рекомендуют посетить минимум 7-10 сеансов и повторять курс раз в пол года.Альтернатива ручного массажа - современные массажеры. Выбирайте среди широкого ассортимента именно тот аппарат, который подходит вам и вашим близким.
