Болит шея: что делать в домашних условиях
Боли в шейном отделе позвоночника мешают комфортной жизни. Они отвлекают от работы, не дают полноценно заниматься домашними делами. Это просто неприятно и затрудняет движения.Причины боли в шее могут быть разными:
· Резкое движение (наклон, неудачный поворот головы).· Неудобное спальное место (неправильная подушка, поза).
· Неорганизованное рабочее место (низкий или высокий стул без опоры спины, необходимость постоянно напрягать шею).
· Переохлаждение или долгое нахождение на сквозняке.
· Перенапряжение мышц.
Избавиться от боли в спине помогут профилактические меры. В зависимости от причины, можно заменить подушку или правильно организовать рабочее место. Не забывать про разминку в течение дня.
Упражнения, которые помогают избавиться от болей в спине и шее:
· Наклоны и вращения – самый простой способы, который можно делать даже на офисном кресле. Движения должны быть плавными и аккуратными, чтобы не нанести больший вред шейному отделу.
· Собака мордой вниз. Поза из йоги. Особенно эффективна в случаях, когда боли в шеи переходят в плечевой отдел, лопатки. Необходимо встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте ягодицы и выпрямляйте ноги. Спина должна быть прямой, а руки продолжать прямую линию.
· Вытягивание подбородка. Сидя в удобной позе, нужно вытягивать подбородок как можно дальше по прямой линии (не резко), а затем вернуть его обратно. Корпус при этом остается на месте.
Эти упражнения можно делать не только, когда боль появилась, но и в качестве профилактики.
Облегчаем боль в шее в домашних условиях
Эффективным методом при длительных болях в шейном отделе будет компресс. При ощущении тяжести можно использовать прохладные компрессы, которые снимают напряжение. Также допускается прогревание с помощью грелки или теплого полотенца. Но нужно соблюдать меры предосторожностей – не использовать слишком холодный или обжигающий компресс. Так же стоит проконсультироваться со специалистом, если боли не проходят.Воротник – еще одно испытанное годами средство. В продаже имеются готовые изделия, но можно сделать и самостоятельно дома. Понадобиться плотное полотенце. Его нужно обернуть вокруг шеи таким образом, чтобы затылочная часть удобно и легко легла на воротник. В таком положении можно продолжать заниматься любимым делом – читать книгу, работать (если это уместно).
Но наиболее эффективным методом избавления от боли в шее является массаж. В этом отделе находятся мышечные узелки, воздействуя на которые можно снизить болевой синдром или ликвидировать его полностью. Делать массаж можно руками или использую специальные современные приспособления. Массажеры помогают эффективно снять болевой синдром, снять боль и раздражение, улучшить кровоток. А некоторые аппараты оснащены нефритовыми магнитами, турмалиновыми дисками, ионизацией – дополнительной профилактикой вашего здоровья.
